Close
logo-samandehi
بسته

۱۰ ورزش برای لاغری

زمان مطالعه این مطلب: ۳ دقیقه
Document
slimming-exercise-1

۱۰ ورزش برای لاغری

کاهش وزن موضوعی است که بسیاری از افراد به دنبال راهی برای دستیابی به آن هستند. در این مقاله قرار است به ۱۰ ورزش برای لاغری بپردازیم.

  1. دویدن

  2. شنا

  3. پیاده روی

  4. راکت بال

  5. بوکس

  6. دوچرخه سواری

  7. ایروبیک

  8. بدنسازی

  9. تمرینات هیت

  10. ورزش یوگا و پیلاتس

تا انتهای مقاله ۱۰ ورزش برای لاغری همراه باشید.

bronze
پیاده روی

پیاده روی

gold
5864395

دویدن

silver
شنا

شنا

پیلاتس

یوگا و پیلاتس

نوعی مدیتیشن است و مناسب افرای است که امکان انجام ورزش های سنگین را ندارند. این ورزش بخاطر کم تحرک بودن نسبت به سایر ورزش ها کالری کمتری سوزانده میشود ولی لازمه ی نتیجه گیری بهتر آن، داشتن خواب کافی و رژیم غذایی مناسب است.

Capture11_800x448

تمرینات هیت

این ورزش با افزایش شدید ضربان قلب باعث شدت چربی سوزی میشود و حتی تا چند ساعت بعد از ورزش چربی سوزی ادامه دارد. هیت شامل چند ثانیه فعالیت شدید و پس از آن استراحت است. اما بخاطر شدت تمرین ها مناسب افراد باردار یا مشکلات قلبی عروقی، آرتروز و … نیست

بدنسازی

بدنسازی

این ورزش علاوه بر چربی سوزی باعث افزایش حجم عضلات میشود. در این ورزش نیز حتی بعد از تمام شدن تمرینات چربی سوزی انجام مشود. میزان چربی سوزی در بدنسازی کمتر از ورزش های هوازی است.استفاده ازمکمل های پروتیینی باعث اقزایش عضله سازی میشود

aerobic-max

ایروبیک

مجموعه ورزش های هوازی که با رقص همراه است، شدت تمرین و حرکات بالاست و زمان تمرین نیز محدود است اما بازهم بستگی به برنامه تمرینی ورزشکار دارد. علاوه بر تاثیر چربی سوزی، سبب ایجاد حس شادی در بدن فرد میشود.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری

برای تقویت قدرت و استقامت، کم فشار و شادی آور است. علوه بر چربی سوزی باعث عضله سازی نیز میشود. تحقیقات نشان داده توده های چربی در بدن دوچرخه سوارانی که با سرعت بیشتری رکاب میزنند حدود ۳ونیم برابر بیشتر از کسانی ست که سرعت پایینی دارند

بوکس

بوکس

این ورزش یکی از ورزش های چربی سوزی است که فشار زیادی به بدن ورزشکار میاورد و در زمان کم چربی سوزی زیادی اتفاق می افتد. و همچنین برای سلامت ذهن مفید است

rakt-ball-3203

راکت بال

این ورزش نام دیگرش بدمینتون است .و به حرکت در حین پرش توپ نیاز دارند. اما مناسب کسانی که مشکل مفاصل دارند نیست؛ چراکه باید پرش و جست و خیز فراوانی داشته باشند.

orginal

پیاده روی

این فعالیت نیاز به هیچ وسیله و شرایط خاصی ندارد.حتی در منزل هم میتوان آن را انجام داد. پیاده روی باعث تقویت قلب، بهبود خلق و خو، و کاهش استرس میشود. همانطور که مشخص است، میزان کالری سوزی با این حرکت، بستگی به میزان پیاده روی، سرعت، شیب و حتی حالت دست ها دارد

شنا

شنا

هر یک ساعت شنا حدودا ۵۰۰ کالری سوزانده میشود. این ورزش تقریبا تمام بدن را درگیر میکند و استقامت ماهیچه ها را بهبود میبخشد. به طور واضح، شنا کردن با سرعت بیشتر باعث کالری سوزی بیشتر میشود

5864395

دویدن

یکی دیگر از فعالیت ها برای لاغری دویدن است. تحقیقات نشان داده دویدن بیشتر از سایر ورزش ها بر لاغری تاثیر دارد. در مدت نیم ساعت میتوانید حدودا ۶۷۰ کالری بسوزانید. این وزش یک تمرین هوازی است یعنی به اکسیین بیشتری نیاز دارد. اما یک سری از مواد غذایی باعث کمک به کاهش وزن میشود؛ همانند تخم مرغ، اسفناج، دانه چیا و …

همچنین بخوانید :۱۰سایت ورزشی

۴/۵ - (۱ vote)

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *