Persian
Arabic
Chinese (Simplified)
English
Turkish
۱۰ راه حل کنترل استرس
طبق آمار موجود در موتورهای جستجو ۱۰ راه حل کنترل استرس به شرح زیر میباشد:
از صوت مدیتیشن کمک بگیرید
از تکنیک تنفس مربع استفاده کنید
احساستان را نامگذاری کنید
با ساز و کار ذهن آشنا شوید
با خودتان، به اسم صحبت کنید
اگر زمان دارید، دوش آب گرم بگیرید
آدامس بجوید
بدنتان را اسکن کنید
بنویسید
در حین پیادهروی مدیتیشن کنید
۱-همین حالا، از این صوت مدیتیشن کمک بگیرید
برای کاهش استرستان به طور سریع، از همین صوت مدیتیشن پایین کمک گرفته و راهنماییهای گوینده را انجام بدهید. انجام این تمرین فقط ۵ دقیقه زمان میخواهد اما تاثیرش شگفتانگیز است! پس به یک محل نسبتا آرام رفته، دراز کشیده یا اصلا بنشینید و مراحل بعدی را طبق گفته این صوت انجام بدهید:
۲-از تکنیک تنفس مربع استفاده کنید
برای انجام آن کافی است این مراحل را به مدت ۵ دقیقه انجام بدهید
هوایی که در ریه هست را خالی کنید،
۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه هوا را نگه دارید
۴ ثانیه بازدم
این تکنیک تنفسی روی کاهش سریع استرس، کاهش ضربان قلب و افزایش آرامش تاثیر دارد.
۳-احساستان را نامگذاری کنید
در میان راهکارهای روانشناسی راهکاری وجود دارد که استفاده از آن میتواند شما را در مدیریت استرس، خشم و… یاری کند. نام این راهکار نامگذاری احساس است و در آن باید در اوج احساسات، مثلا وقتی به شدت ناراحتید یا وقتی به شدت استرس دارید، صرفا به خودتان یادآوری کنید که اسم این احساس چیست؟
در واقع این کار باعث میشود آگاهیتان نسبت به لحظه حال و احساسی که دارید بالاتر رفته و روی واکنشهایتان مدیریت بهتری داشته باشید.
۴-با ساز و کار ذهن آشنا شوید
صرفا دانستن نحوه کارکرد مغز در شرایط استرسزا، میتواند به شما در کاهش سریع استرس کمک کند. ببینید، ذهن ما انسانها طی سالها تکامل یاد گرفته که همیشه بدترین شرایط را برایمان تصویرسازی کند. به این ترتیب و با وارد کردن استرس، باعث میشود بیشتر احتیاط کنیم.
۵-با خودتان، به اسم صحبت کنید
یکی دیگر از تکنیکهای روانشناسی که به تخلیه بار روانی شما کمک میکند، صحبت کردن با خودتان به عنوان یک شخص سوم است! این یعنی دقیقا مثل وقتی که با دوستتان صحبت میکنید، نام خودتان را به زبان آورده و حرف بزنید.
۶-اگر زمان دارید، دوش آب گرم بگیرید
دوش آب گرم کمک زیادی به کاهش استرس میکند. چرا؟ در واقع منابع معتبر علمی میگویند گرفتن یک دوش آب گرم مزایایی مثل کاهش فشار خون، بهبود تنفس، افزایش جریان خون در پوست و همینطور افزایش ترشح هورمون اندروفین (مسکن طبیعی بدن) دارد.
۷-آدامس بجوید
با توجه به تحقیقات انجام شده آدامس جویدن به کاهش استرس کمک میکند.
۸-بدنتان را اسکن کنید
اگر شرایطش را دارید که بنشینید یا حتی دراز بکشید، اسکن بدن یکی از بهترین تمرینها برای رفع کردن استرس در زمان اندک است. در واقع این یک تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن محسوب میشود.
۹-بنویسید
شاید برایتان جالب باشد که بسیاری از روانشناسان برای کاهش استرس فوری به شما میگویند از تکنیک نوشتن کمک بگیرید. در این تکنیک، یک قلم و کاغذ برداشته و افکاری که باعث ناراحت شدنتان میشود یا حتی استرس را در بدنتان ایجاد میکند، بنویسید. همین موضوع باعث میشود به مرور افکار منفی از ذهن شما خارج شود.
۱۰-در حین پیادهروی مدیتیشن کنید
یک راه سریع از بین بردن استرس، قدم زدن است. تحقیقات نشان میدهد که پیادهروی باعث ترشح موادی شیمیایی در مغز به نام اندورفین میشود که آرامش را تحریک کرده و خلق و خوی ما را بهبود میبخشد.
منبع:تیم تخصصی اسمارت رنکینگ
وارد کردن عنوان نمایشی در هاور
Hover Box Element
برای تغییر این متن روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.