02:59:55 شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
    Close
    logo-samandehi
    بسته
    10 تای برتر ایرانی 10 تای برتر جهانی اطلاعات عمومی ورزشی

    ۱۰ ورزش برای لاغری

    تعداد بازدید: ۳۸
    زمان مطالعه این مطلب: ۳ دقیقه
    Document
    slimming-exercise-1

    ۱۰ ورزش برای لاغری

    کاهش وزن موضوعی است که بسیاری از افراد به دنبال راهی برای دستیابی به آن هستند. در این مقاله قرار است به ۱۰ ورزش برای لاغری بپردازیم.

    1. دویدن

    2. شنا

    3. پیاده روی

    4. راکت بال

    5. بوکس

    6. دوچرخه سواری

    7. ایروبیک

    8. بدنسازی

    9. تمرینات هیت

    10. ورزش یوگا و پیلاتس

    تا انتهای مقاله ۱۰ ورزش برای لاغری همراه باشید.

    bronze
    پیاده روی

    پیاده روی

    gold
    5864395

    دویدن

    silver
    شنا

    شنا

    پیلاتس

    یوگا و پیلاتس

    نوعی مدیتیشن است و مناسب افرای است که امکان انجام ورزش های سنگین را ندارند. این ورزش بخاطر کم تحرک بودن نسبت به سایر ورزش ها کالری کمتری سوزانده میشود ولی لازمه ی نتیجه گیری بهتر آن، داشتن خواب کافی و رژیم غذایی مناسب است.

    Capture11_800x448

    تمرینات هیت

    این ورزش با افزایش شدید ضربان قلب باعث شدت چربی سوزی میشود و حتی تا چند ساعت بعد از ورزش چربی سوزی ادامه دارد. هیت شامل چند ثانیه فعالیت شدید و پس از آن استراحت است. اما بخاطر شدت تمرین ها مناسب افراد باردار یا مشکلات قلبی عروقی، آرتروز و … نیست

    بدنسازی

    بدنسازی

    این ورزش علاوه بر چربی سوزی باعث افزایش حجم عضلات میشود. در این ورزش نیز حتی بعد از تمام شدن تمرینات چربی سوزی انجام مشود. میزان چربی سوزی در بدنسازی کمتر از ورزش های هوازی است.استفاده ازمکمل های پروتیینی باعث اقزایش عضله سازی میشود

    aerobic-max

    ایروبیک

    مجموعه ورزش های هوازی که با رقص همراه است، شدت تمرین و حرکات بالاست و زمان تمرین نیز محدود است اما بازهم بستگی به برنامه تمرینی ورزشکار دارد. علاوه بر تاثیر چربی سوزی، سبب ایجاد حس شادی در بدن فرد میشود.

    دوچرخه سواری

    دوچرخه سواری

    برای تقویت قدرت و استقامت، کم فشار و شادی آور است. علاوه بر چربی سوزی باعث عضله سازی نیز میشود. تحقیقات نشان داده توده های چربی در بدن دوچرخه سوارانی که با سرعت بیشتری رکاب میزنند حدود ۳ونیم برابر بیشتر از کسانی ست که سرعت پایینی دارند

    بوکس

    بوکس

    این ورزش یکی از ورزش های چربی سوزی است که فشار زیادی به بدن ورزشکار میاورد و در زمان کم چربی سوزی زیادی اتفاق می افتد. و همچنین برای سلامت ذهن مفید است

    rakt-ball-3203

    راکت بال

    این ورزش نام دیگرش بدمینتون است .و به حرکت در حین پرش توپ نیاز دارند. اما مناسب کسانی که مشکل مفاصل دارند نیست؛ چراکه باید پرش و جست و خیز فراوانی داشته باشند.

    orginal

    پیاده روی

    این فعالیت نیاز به هیچ وسیله و شرایط خاصی ندارد.حتی در منزل هم میتوان آن را انجام داد. پیاده روی باعث تقویت قلب، بهبود خلق و خو، و کاهش استرس میشود. همانطور که مشخص است، میزان کالری سوزی با این حرکت، بستگی به میزان پیاده روی، سرعت، شیب و حتی حالت دست ها دارد

    شنا

    شنا

    هر یک ساعت شنا حدودا ۵۰۰ کالری سوزانده میشود. این ورزش تقریبا تمام بدن را درگیر میکند و استقامت ماهیچه ها را بهبود میبخشد. به طور واضح، شنا کردن با سرعت بیشتر باعث کالری سوزی بیشتر میشود

    5864395

    دویدن

    یکی دیگر از فعالیت ها برای لاغری دویدن است. تحقیقات نشان داده دویدن بیشتر از سایر ورزش ها بر لاغری تاثیر دارد. در مدت نیم ساعت میتوانید حدودا ۶۷۰ کالری بسوزانید. این وزش یک تمرین هوازی است یعنی به اکسیین بیشتری نیاز دارد. اما یک سری از مواد غذایی باعث کمک به کاهش وزن میشود؛ همانند تخم مرغ، اسفناج، دانه چیا و …

    همچنین بخوانید :۱۰سایت ورزشی

    ۴/۵ - (۱ vote)
    برچسب‌ها:

    پست های مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *